COMO PASAR LA CUARENTENA EN CASA

Hoy no enfrentamos a una amenaza como nunca hemos tenido y pasado sin precedentes para anuestra salud en todo el mundo.En este momento hay que pensar en lo mejor para nuestro futuro y bienestar.por esta cuarentena que estamos realizando todos  y en todo el mundo concéntrate ñun poco en ella.Entramos una semana más en circunstancias adversas donde ciertamente no es “lo de siempre”. Nos hemos adaptado a una nueva normalidad, donde el trabajo desde casa es obligatorio en lugar de solicitado e incluso una pequeña charla en el elevador es la fuente de un sueño rápido “Realmente extraño …”. La pregunta que ya debería haberse hecho es: “¿Cómo vuelvo a” hacer las cosas como de costumbre “en mi rutina diaria para obtener un enfoque ininterrumpido y obtener mejores resultados?” La primera respuesta está en la pregunta: rutina. La segunda respuesta es crear límites de trabajo entre las horas de oficina y el tiempo personal. Comencemos por (re) construir su rutina matutina, específicamente. El propósito de tener una rutina es crear un manual físico y mental que le indique a su cuerpo y cerebro que es hora de comenzar el día. Sin él, estaríamos acostados en la cama presionando el botón de repetición varias veces como si fuera un domingo por la mañana (nota: si te encuentras arrastrando el culo recientemente tratando de comenzar tu día, esta sección es para ti). Las rutinas que normalmente se establecen fuera de la casa ahora deben llevarse dentro de la casa. Por ejemplo, si estaba en la fila de Starbucks de camino al trabajo todas las mañanas, intente colocar todos los materiales para preparar café la noche anterior, preparar su bebida preferida y luego dar una vuelta rápida por la cuadra con su taza. El punto es simular la experiencia de salir de su hogar para crear un límite entre la Actividad A (despertarse) y la Actividad B (comenzar a trabajar). ¿Cuáles son algunas otras formas en que normalmente comienzas tu día? ¿Ducharse, cepillarse los dientes, desayunar, leer las noticias, hacer ejercicio, meditar, preparar a los niños? El objetivo es un retorno cercano a la normalidad al recrear las demandas de tiempo con las que está acostumbrado a lidiar, solo que ahora están en sus términos. En lugar de tener que salir corriendo por la puerta para llegar a tiempo a la mañana, tal vez pueda pasar ese tiempo junto con su pareja o hijos.El primer paso para crear mejores límites de trabajo es la comunicación. Esto incluye tanto un compromiso con usted mismo para respetar los límites que establece (por ejemplo, “Esta noche, dejaré de trabajar a las 7 p.m. para preparar la cena y comenzar a relajarse”) como la comunicación a su equipo de trabajo de que no está disponible en ciertos momentos. Si responde el correo electrónico a las 10 p.m., la gente esperará que siempre esté disponible en ese momento. Tu le ensenas a la gente como tratarte. Si ha experimentado un despido reciente debido a las dificultades de la empresa, se pueden establecer límites de trabajo para delinear el cambio de buscar un nuevo trabajo y continuar viviendo su vida de una manera saludable. La presión para apresurarse a encontrar uno de inmediato es fácil de desarrollar, pero mantener su salud también es fundamental para avanzar. El estrés no es del todo malo, pero el estrés sin recuperación (del eustress) crea una acumulación acumulativa con un resultado negativo. La construcción de “límites” en esos puntos de presión es extremadamente importante para autoverificar la forma en que nos sentimos, especialmente cuando su día no es “lo de siempre”. Los límites del trabajo pueden ser una separación mental de la vida profesional y personal, pero también podemos crear límites físicos. Sugerimos tener un espacio dedicado para cada actividad que tenga durante el día; Trabajo de “cuarentena” a un escritorio, silla o espacio de mostrador específicos; no haga nada más en ese espacio excepto el trabajo. Come, juega, duerme, relájate y haz ejercicio en otro lugar (incluso si está a solo unos metros de distancia).